Derfor er det viktig å ha en sunn tarmflora

En sunn tarmflora er avgjørende for å en velfungerende kropp. Tarmfloraen din, eller mikrobiomet som det noen ganger refereres til, består av bakterier, sopp og virus. De fleste av disse organismene har en positiv effekt på vår helse og forårsaker ikke bare sykdommer; de fungerer faktisk som vår immunitet ved å bekjempe sykdomsfremkallende bakterier og stoffer.

Mengden god mikroflora i tarmen er viktig for reguleringen av fordøyelsessystemet, opptak av næringsstoffer og konkurransen mellom syreproduserende og basiske organismer. Hvis tarmfloraen din ikke er sunn, kan du lett lide av mange forskjellige typer symptomer som dårlig fordøyelse, oppblåsthet, hormonelle ubalanser og kardiovaskulære problemer osv. Disse problemene reduserer vanligvis livskvaliteten betydelig. 

Kosthold spiller en viktig rolle når det gjelder å ha en normal tarmflora. All mat som inneholder probiotika øker antallet gunstige bakterier i systemet. Disse probiotiske bakteriene bidrar til å forbedre tarmhelsen ved å nøytralisere skadelige frie radikaler og smittsomme bakterier. Noen vanlige probiotiske matvarer inkluderer: yoghurt, kefir, tempeh, surkål, misosuppe, kimchi, honning/syltetøy og cottage cheese. Andre helsefremmende matvarer som inneholder fiber og bidrar til en god balanse i tarmen er epler, rødbeter, avokado, bladgrønt (som spinat), gulrøtter eller grønnkål. Regelmessig inntak av disse matvarene vil bidra til å gjenopprette balansen i tarmmiljøet og hjelpe til med å bygge opp immunforsvaret.

Foruten mat, er trening også en viktig del av god tarmhelse. Trening øker produksjonen av helsefremmende bakterier i tarmen. Ved trening øker antallet tarmbakterier som produserer kortkjedede fettsyrer, spesielt butyrat. Dette styrker tarmveggen, og forhindrer at skadelige stoffer ikke trenger ut i blodet. Når dette skjer motvirkes også betennelsestilstander i kroppen. De kortkjedede fettsyrene bidrar også til å holde blodsukkeret stabilt og kan derfor være med på å forebygge diabetes.

Nøkkelprinsippet for å få en god tarmhelse er å ha et balansert kosthold og å legge til regelmessig mosjon. Kostholdet burde inneholde kilder til probiotika, enten gjennom matvarer eller kosttilskudd, som er nødvendig for å opprettholde en god fordøyelse og et godt immunforsvar.

Ta vare på tarmen, ta vare på helsen!

God tarmflora betyr velfungerende tarmer med et godt balansert mikrobiom. Den kanskje beste måten å understreke viktigheten av god tarmhelse på, er ved å gå gjennom noen av tingene som kan gå galt når mikrobiomet i tarmen din er ute av balanse. En hypotese er at dårlig tarmhelse kan føre til sykdommer som diabetes, hormonelle ubalanser og kardiovaskulære problemer.

Kontakt

TARM OG HELSE

© 2022 Skrivebeskyttet. | Om oss | Personvernerklæring