5 tips for en bedre tarmflora

 Alt for mange nordmenn opplever mage og fordøyelsesproblemer. Likevel er mange ikke klar over hvor viktig nettopp magen og fordøyelsen er for vår generelle helse, og hvordan tarmen og hjernen et tett sammenkoblet. Her får du 5 tips til hvordan du kan få en bedre tarmflora: 

1.Probiotika

Spis probiotiske matvarer eller ta tilskudd av probitotika. Probiotika er levende mikroorganismer som når de inntas i tilstrekkelige mengder, kan gi svært gunstige helsefordeler for hele kroppen. De bidrar til å fremme veksten av gunstige bakterier og forbedre din tarmflora. Å spise matvarer rike på probiotika, som yoghurt, kefir, tempeh og surkål hjelper deg å øke antallet gode bakterier i tarmen din.

2.Unngå raffinert sukker

Raffinert sukker kan ha en skadelig effekt på tarmene fordi det mater de dårlige bakteriene, noe som kan resultere i ubalanse i mikrobiomet. Erstatte derfor heller hvitt sukker med naturlige søtningsmidler som honning eller agavesirup i stedet.

3.Få nok fiber

Kostfiber hjelper ved å mate de gunstige bakteriene i tarmen din, og hjelper de til å vokse og styrke fordøyelsessystemet generelt. Å spise hele korn, frokostblandinger og frukt er en fin måte å sikre at du får nok kostfiber for å fremme sunn en tarmflora.

4.Hold deg hydrert

Å drikke mye vann hjelper til med å holde tynntarmen i bevegelse. Da kan du forebygge forstoppelse, noe som også forstyrrer balansen mellom gode bakterier i mikrobiomet vårt. Sikt på 6 til 8 glass vann om dagen for å holde deg hydrert og opprettholde en sunn tarmfunksjon.

5.Reduser stressnivået

Stress har vist seg å kunne endre mikrobiomet, så det er viktig å sørge for at du tar deg tilstrekkelig med tid fra jobb og andre plikter for å slappe av og stresse ned så ofte som mulig. Å gjøre aktiviteter som yoga, meditasjon eller å få nok søvn er alle gode veier for å redusere stressnivået og pleie en sunnere tarmflora.

Ta vare på tarmen, ta vare på helsen!

God tarmflora betyr velfungerende tarmer med et godt balansert mikrobiom. Den kanskje beste måten å understreke viktigheten av god tarmhelse på, er ved å gå gjennom noen av tingene som kan gå galt når mikrobiomet i tarmen din er ute av balanse. En hypotese er at dårlig tarmhelse kan føre til sykdommer som diabetes, hormonelle ubalanser og kardiovaskulære problemer.

Kontakt

TARM OG HELSE

© 2022 Skrivebeskyttet. | Om oss | Personvernerklæring